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健康资讯
一人吃两人补～怀孕首选6大类好食材
- 发布时间：2024-08-30
所谓「一人吃两人补」，在怀孕期间的饮食内容格外重要，若缺乏摄取关键的营养素，可能会危害到宝宝的成长发育，但如果吃过量，加上吃的是不健康的食物，则可能会使体重过重，并增加妊娠糖尿病(Gestational diabetes)与其他并发症的风险。到底怀孕期间该吃什么好呢？主要有6大类食材，以下将一一说明。
身体状况正常的孕妇，请维持每天做30分钟的运动，并摄取适当的热量，以维持健康，请参考相关文章：孕妇运动好处多！减缓背痛便秘助睡眠。其实怀孕4~9个月的妈咪们，每日大约额外多摄取300大卡热量即可，并非如想像中需大量进补。另外，怀孕期间的体重，也是需要留意的指标，平均来说，正常体重的女性在孕期的总体重，应增加11~16公斤，若孕前就已超重的女性，则只能增加4~9公斤，而孕前体重过轻的女性，或是怀有双(或多)胞胎的人，则在怀孕期间需要增加16~20公斤较为理想。但无论如何，请别因为体重超标，就开始节食减肥，要挑选对的食物来吃，反而比较重要，除了可帮助稳定血糖，也可避免因为空腹而导致恶心想吐的情形。
适合怀孕时吃的食物
全谷物：全谷物含碳水化合物(Carbohydrate)、膳食纤维、维生素B群以及铁(Iron)、镁(Magnesium)和硒(Selenium)等矿物质，可帮助宝宝的成长发育，常见的全谷物如糙米、荞麦、大麦、小米和燕麦片等。
