孕妇营养须知：鱼油怎么补才不伤宝宝

• 发布时间：2024-08-23

鱼油是一种健康补充剂，一般人可正常使用，增进健康，但对孕妇和胎儿来说，却不尽然。怀孕使用鱼油营养补充剂前，先来认识它的好处、相关安全问题，以及替代品，别胡自乱补，聪明反被聪明误。

鱼油对孕妇和宝宝的益处

Omega 3脂肪酸对宝宝的发育很重要，除了与神经和视觉细胞膜的成长息息相关，也对改善婴儿的免疫系统、降低罹患心理疾病的风险很有帮助，也就是为什么它对怀孕和哺乳中的女性来说，是餐餐必备的营养素之一。而鱼油，正是摄取Omega 3最容易的来源之一。

一篇于2006年发表的澳洲研究，将98位健康的女性分成两组，从怀孕第20周开始到生产为止，一组每天服用4公克的橄榄油，另一组则服用4公克的鱼油。研究人员发现，虽然两组受试者的孩子到了2岁半时，发育和语言能力都相差无异，但母亲有食用鱼油的小孩，有较佳的手眼协调能力。此外，目前也有其他研究证实孕妇若摄取鱼油，能降低孩子罹患气喘(Asthma)、特异体质过敏症(Atopy)，如异位性皮肤炎等皮肤疾病的风险。

Omega 3来源不只有鱼油补充剂

每种鱼油的生产方式不同，并不是每一种对宝宝来说都安全。用鱼肝做成的Omega 3补充剂，如鱼肝油，因为其含有大量的维生素A，很容易引起宝宝肝中毒等其他致死的损害。摄取Omega 3最好的方法，其实是食用加工过的鱼。若每周能食用2份以上的多脂鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼，就不需要额外食用鱼油补充剂。只有在无法接受鱼腥味，或在无法食用鱼类的状况下，才会建议服用鱼油补充剂。怀孕和哺乳中的素食者，则可食用从藻类萃取的Omega 3补充剂。总而言之，Omega 3对宝宝固然重要，但妈妈们不一定要从鱼油补充剂才能摄取这个营养素。

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