孕婦營養須知：魚油怎麽補才不傷寶寶

• 發布時間：2024-08-23

魚油是一種健康補充劑，一般人可正常使用，增進健康，但對孕婦和胎兒來說，卻不盡然。懷孕使用魚油營養補充劑前，先來認識它的好處、相關安全問題，以及替代品，别胡自亂補，聰明反被聰明誤。

魚油對孕婦和寶寶的益處

Omega 3脂肪酸對寶寶的發育很重要，除了與神經和視覺細胞膜的成長息息相關，也對改善嬰兒的免疫系統、降低罹患心理疾病的風險很有幫助，也就是爲什麽它對懷孕和哺乳中的女性來說，是餐餐必備的營養素之一。而魚油，正是攝取Omega 3最容易的來源之一。

一篇于2006年發表的澳洲研究，将98位健康的女性分成兩組，從懷孕第20周開始到生産爲止，一組每天服用4公克的橄榄油，另一組則服用4公克的魚油。研究人員發現，雖然兩組受試者的孩子到了2歲半時，發育和語言能力都相差無異，但母親有食用魚油的小孩，有較佳的手眼協調能力。此外，目前也有其他研究證實孕婦若攝取魚油，能降低孩子罹患氣喘(Asthma)、特異體質過敏症(Atopy)，如異位性皮膚炎等皮膚疾病的風險。

Omega 3來源不隻有魚油補充劑

每種魚油的生産方式不同，并不是每一種對寶寶來說都安全。用魚肝做成的Omega 3補充劑，如魚肝油，因爲其含有大量的維生素A，很容易引起寶寶肝中毒等其他緻死的損害。攝取Omega 3最好的方法，其實是食用加工過的魚。若每周能食用2份以上的多脂魚，如鲑魚、鲭魚、鲔魚，就不需要額外食用魚油補充劑。隻有在無法接受魚腥味，或在無法食用魚類的狀況下，才會建議服用魚油補充劑。懷孕和哺乳中的素食者，則可食用從藻類萃取的Omega 3補充劑。總而言之，Omega 3對寶寶固然重要，但媽媽們不一定要從魚油補充劑才能攝取這個營養素。

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